Aprendiendo a cuidarte Por: Gabriela Venosa López, Asistente de Investigación en el Centro de investigación en Nutrición y Salud (CINyS-INSP)

¡Bienvenidas y bienvenidos!

Seguramente alguna vez has escuchado hablar sobre la paz y sobre la posibilidad de crear un mundo amigable y sin violencia. A continuación queremos compartir contigo algunas preguntas que se nos vienen a la mente y que tal vez también han venido a la tuya:

• ¿Cómo te imaginas un mundo más amigable y sin violencia?
• ¿Cómo podemos sentirnos en paz en los lugares que frecuentamos –como nuestra casa, la escuela, el parque o nuestro barrio–?
• ¿Cómo podemos cuidarnos, cuidar nuestra mente, nuestro cuerpo y el ambiente en el que vivimos?
• ¿Cómo estar más tranquilas/os y felices?

Enseguida descubrirás algunos tips o recomendaciones sobre lo que puedes hacer para transformar los lugares a donde vas y en los que convives con otras personas en espacios amigables, es decir, en espacios donde te sientas más cómoda/o, segura/o y a gusto. Para esto, te proponemos tres cosas:

1. reconocerte;
2. cuidarte a ti misma/o;
3. cuidarte en conjunto con tu familia y amistades.

1.- Encuentra tu huella: reconócete

Hay muchas cosas que nos hacen únicas/os: nuestras huellas dactilares, nuestros lunares o marcas en la piel, pero también nuestras emociones, pensamientos y acciones. Estas diferencias enriquecen el mundo, lo hacen diverso y valioso, pues cada quien aporta algo diferente y eso nos hace especiales. Cada persona puede reconocer y conectar con esto que nos hace únicos. Para lograrlo te proponemos el siguiente ejercicio:

2.- Construye tu espacio de calma: cuídate a ti misma/o

Entre mejor te conozcas sabrás lo valiosa/o y única/o que eres. Además de conocerte es importante que aprendas a cuidarte a ti misma/o, cuidar tus emociones, tu cuerpo y el ambiente en el que vives. Esto se llama autocuidado.

A veces, cuando nos enojamos, nos molestamos o nos sentimos mal, reaccionamos con acciones que pueden traernos consecuencias desagradables –como peleas con personas a las que queremos, olvidarnos de hacer las cosas que nos hacen sentir bien o, incluso, sufrir accidentes o malestares físicos–.

Una forma de autocuidado, cuando sentimos enojo o estamos en alguna situación que nos hace sentir incómodas/os, es hacer una pausa, respirar y tratar de estar lo más calmadas/os posible para encontrar la solución que mejor nos haga sentir.

Si la estás pasando mal, intenta parar lo que estás haciendo, puedes tomar distancia, cerrar los ojos y contar despacio del 1 al 10.

Además, te sugerimos dar un paso más allá y ¡crear tu propio espacio de calma! Un espacio que puedas ocupar para autocuidarte cuando te sientas triste, enojada/o, con miedo, pero también cuando estés feliz y quieras pasar un rato contigo.

¿Qué necesitas?

A) Encuentra un espacio en tu casa que te guste y en el que te sientas cómoda/o: por ejemplo, al lado de una ventana, debajo de un árbol en el patio, cerca de donde guardas tus juguetes, en tu sillón favorito o cualquier otro lugar que se te ocurra y que te haga sentir bien.

B) Elige 3 objetos que te gusten o te hagan sentir feliz. Puede ser algún juguete, una foto, una cobija o almohada suavecitas, un libro, un recuerdo de algún viaje divertido, tus calcetines favoritos, etcétera. Después, acomódalos en este lugar especial y como tú prefieras. ¡También puedes pegar tu hoja de Huellas que hiciste en el ejercicio anterior!

C) Cuéntale a las demás personas que viven contigo que este es tu espacio de calma. Diles que a veces las invitarás y que otras veces lo usarás para tener un momento a solas y así poder pensar, meditar, explorar lo que estás sintiendo y por qué. Ahora que sabes lo que es el autocuidado, explícale a las/os demás que es tu espacio y tu momento especial para consentirte, apapacharte y sentirte mejor. De esta manera, las demás personas sabrán que cuando necesites un momento a solas puedes poner un letrero como este en la entrada de tu espacio de calma.

Usa este espacio cada vez que lo necesites. Puedes tenerlo siempre disponible o ponerlo y quitarlo cada vez que quieras. ¡Es tuyo! Recuerda que es un espacio que sirve para darte una pausa y al salir puedes compartir con otras personas cómo te sentiste, si así lo deseas.

Todas/os necesitamos espacios para estar solas/os, pero en ocasiones el hecho de compartir nuestras emociones con alguien más a quien queremos y en quien confiamos es muy recomendable y probablemente nos hará sentir mejor.

3.- Acuerdos para la convivencia: cuídate en conjunto con tu familia y amistades

Así como tú, todas las personas tenemos características que nos hacen únicas/os y valiosas/os. Pero, ¡qué curioso! Al mismo tiempo estas características hacen que también seamos muy diferentes entre nosotras/os. Por eso algunas veces no estamos de acuerdo o nos molestan ciertas cosas que otras personas hacen o dicen. Esto no significa que no queramos a esas personas o que tengamos que pelear para ver quién “tiene la razón”. Más bien, quiere decir que necesitamos llegar a acuerdos para convivir y saber cuidarnos entre todas/os, hacer que juntas/os nos sintamos lo mejor posible y así construir espacios compartidos más amigables.

Una herramienta para lograr esto es crear una lista de acuerdos para la convivencia. Te invitamos a hacer una lista así con las personas más cercanas a ti, como tu familia o amigas/os, y en lugares donde pases mucho tiempo: puede ser en tu casa, con personas de tu edificio o vecindario, en un parque al que vayas a jugar o algún otro espacio donde convivas con más personas.

Cómo hacerlo:

1. Reúne a las personas con las que harás los acuerdos. Pueden participar personas de cualquier edad.
2. Consigue una hoja de papel, cartulina, pizarrón o cualquier superficie donde puedas escribir.
3. Dibujen dos columnas grandes. En una pondrán las cosas que sí se valen y en otra de las que no se valen.
4. Por turnos, cada participante dirá una cosa que sí se vale en su espacio compartido y otra que no se vale. Las demás personas podrán opinar, comentar y dar sus puntos de vista. Platiquen el tiempo que sea necesario. Si alguien no está de acuerdo con esa propuesta, deberá decir por qué no y entre todas/os buscarán la mejor forma para adaptarla o modificarla. Es importante escuchar y negociar hasta que se sientan cómodas/os con la propuesta. Solo hasta que estén de acuerdo la podrán escribir.
5. Cuando estén conformes con la lista de acuerdos y no tengan más sugerencias, ya pueden pegarla en un lugar visible para que los vean diariamente. Así, pueden acudir a ella si algún día se da alguna inconformidad, conflicto o desacuerdo entre ustedes, las/os usuarias/os del espacio compartido.
6. Esta lista de acuerdos para la convivencia puede revisarse y cambiar, quitar o añadir palabras y frases si lo consideran necesario. Los acuerdos son suyos y son para que todas/os puedan estar lo más a gusto posible en su espacio compartido.

¡Listo! Ahora conoces algunas herramientas para conocerte, autocuidarte y hacer de los lugares que frecuentas espacios más amigables.

¿Qué otras formas se te ocurren para hacerlo? ¿Cómo puedes compartirlo con las/os demás? Escribe o dibuja tus propuestas, y compártelas con nosotros en la sección de “comentarios"¡Nos encantará conocer tu opinión!

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Fuentes y referencias:

- Delfos, Martine F. (2001), ¿Me escuchas? Cómo conversar con niños de cuatro a doce años, Bernard van Leer Foundation, Amsterdam

- Morfín, M. (2012). Participación infantil y juvenil: una guía para su promoción. https://alasyraices.gob.mx/ebooks/PARTICIPACIONINFANTIL.pdf

- Toro Arango, J. (1992), 7 aprendizajes básicos para la educación en la convivencia social. Educando para hacer posibles la vida y la felicidad, Fundación Social, Bogotá.

- UNICEF (2015). Cuadernos para la acción: Espacios amigables para los niños. https://www.unicef.org/argentina/media/2256/file/Empresas%20y%20Espacios%20Amigables%20para%20los%20Ni%C3%B1os.pdf